Acilen kilo vermek

4 Mayıs 2025

Önemli bir olaydan veya tatilden önce iyi görünmek istiyorum ve çoğu zaman soru kısa sürede çok güçlü bir şekilde nasıl azalacağınız ortaya çıkıyor. Dayanıklılık ile 1-2 haftada 10 kg'a düşebilirsiniz. Bunu yapmak için bir diyete oturmalı ve fiziksel egzersizlere katılmalısınız.

Acilen kilo nasıl kaybedilir Kısa sürede kilo vermeniz gerektiğini anlamalısınız. Buna değmez:

açlık; Uygun olmayan beslenme ile Hasar Sağlığı Genel zayıflık, kuru cilt, tırnakların kırılganlığı ve saç tepsileri mümkünse; Diyeti orijinal vücut ağırlığı geri dönmeyecek şekilde öğütün. Kısa sürede acil kilo kaybı, aşağıdaki durumlarda etkilidir.

Yağ kütlesini yakarak kilo vermek. İştahı azalttığınızdan emin olun. Vitamin ve besinlerin vücudunu çekmeyin. Dikkat etmek! Kilo verirseniz, dikkate almanız gerekir: daha fazla vücut ağırlığı, kilo vermek için o kadar fazla zaman alır.

Hızlı kilo kaybı için temel menü gereksinimleri:

Beslenmeden uzaklaştırmak gerekir: güç, şeker ve hızlı karbonhidratlar. Karbonhidratlar, yağ birikintilerinin oluşumunda rol oynayan hormon insülinin üretimine katkıda bulunur. Vücutta yetersiz üretimi ile, kilo kaybına yol açan kendi yağlarının bölünmesi meydana gelir. Vücut aşırı su ve sodyumdan kurtulur ve şişlik azalır ve sıvı nedeniyle ağırlık da azalır. Her öğün menüsü: proteinler, karbonhidrat sebzeler ve yağlar. Proteinler Dahil:

Ette: tavuk, tavşan, sığır eti, genç buzağı; Deniz ürünlerinde: alabalık, somon, karides, kalamar, yengeç; Yararlı omega yağlarının olduğu yumurtalarda. Bilgi. Proteinler metabolizmayı hızlandırır ve fiziksel egzersizler olmadan yağ yakar.

Düşük karbonhidrat sebzeleri:

Her türlü lahana: renk, Pekin, taze formda brüksel, turp, salatalık, domates, havuç, patlıcan, balkabağı, pancar, çan ve karabiber vb. ; Yeşiller: dereotu, maydanoz, kişniş, soğan - genellikle ve gözyaşları, kereviz, salata, ıspanak, chicorée, hardal, vb. ; Baharatlar: Kekik, Biberiye vb. Bir tabaktaki sebzeler büyük miktarlarda olabilir.

Hindistan cevizi yağını tercih etmek ve üzerinde kızartma daha iyidir.

Kilo verirken dikkate değer:

Kahvaltı ve akşam yemeği arasında en az 9 saat boyunca bir boşluk olmalı. Yatmadan 3 saat önce akşam yemeği yemelisin. Kahvaltıyı ihmal edemezsiniz; Günde 1, 5 ila 2 litre su için. Dikkat etmek! Açlık hissini boğmak için, glikoz üretimini uyaran bir fincan güçlü kahve veya siyah çay içmelisiniz.

En etkili egzersizler Hızlı kilo vermek için, özellikle kilo kaldırma ile fiziksel egzersizler yapmak gerekir.

Hareket yardımcı olur:

Metabolizmayı hızlandırmak; Yağ yakmak; Cildi sıkıca çekin. En iyi sporlar hızlı bir kilo kaybı içindir:

Yüzme ve aquaerob; sıradan aerobik ve oluşum; Hızlı bir şekilde koşun; uzun yürüyüş; Bisiklet bisikleti veya koşu bandı; Güç Alıştırmaları. Spor yaparsanız, yağ yakmanın yanı sıra iştah artar. Diyet nedeniyle vücuda gerekenden daha az kalori gelir ve kendi yağ tasarruflarından tüketimleri meydana gelir.

Egzersizler günde en az bir saat yapılmalıdır, çünkü yağ birikintileri sadece dersin başlangıcından itibaren yarım saat sonra başlar.

Daha fazla bilgi. Karteral çalışmalar hızla kilo vermeye ve kalp döngüsü sistemini güçlendirmeye yardımcı olur. Alternatif olarak değer: 10 dakikalık aktif egzersizler ve 5 dakika. rahatlamak.

En sorunlu yerler mide ve bacaklardır, bu nedenle fiziksel egzersizlere odaklanmaya değer.

Göbek için egzersizler:

Kavisli dizler ve eller arkadan başın arkasında yatıyor, aynı anda nefes vererek ve üst gövdeyi dizlerinize kaldırarak. Nefes alırken başlangıç pozisyonunu alın. Aynı pozisyonda, çevirin: Artırın ve dönüşümlü olarak karşı diz dirseğine dokunun. Şimdi kollar ve bacaklar eşit olarak uzatılır - bacaklar dik açıda tükenir ve onları indirir. Aynı pozisyon, ellerinizi başınızın arkasına uzatın - onları düşürmek için onları bağlamak için aynı zamanda kolları ve bacakları kaldırmak için ekshalasyon ile. Ayak Egzersizleri:

Kniebeugen, omuz bacakları -bacakların genişliği, eller göğsün seviyesine yakın olan eller ile gerçekleştirilir. Dizin 90 derecelik bir açı oluşturacak şekilde oturmaya çalışmalısınız. Bir kayıp için kalkmalısınız, hatta ve dönüşümlü olarak bir adım atmalı ve üzerine çömelin. Paves'te ellerinizle ayaklarınızla destek bulmanız ve ayağınız ileri, yan ve geriye doğru hareketler yapmanız gerekir. Sonra diz çök, elleriniz yerde dinlenin ve dönüşümlü olarak bacağınızı yana ve arkaya götürün. Önemli! Tüm egzersizler, ek yatakların yakılmasını hızlandırmak için en iyi şekilde hızlı bir şekilde gerçekleştirilir.

En etkili beslenme Kısa sürede nasıl kilo verdiğiniz ve sağlığınız açık bir beslenmeye zarar vermez. Bir hafta boyunca geliştirilen birkaç diyet şu anda özellikle popülerdir.

Yumurta diyeti Yemek için günde üç kez geliştirildi:

Kahvaltıda haşlanmış bir şekilde 2-3 yumurta veya bir omlet olarak günlük yumurta vardır. Süt, portakal suyu, su bardağı ile su sarın. Sütle bir fincan kahve içebilirsiniz. Ayrıca, yağ veya asit kremi ile terbiyeli bir karotta salatası yemeye de izin verilir. 200-300 gr. Et: Haşlanmış veya buğulanmış bir formda tavuk göğsü veya genç sığır eti. Buğulanmış balık et yerine uygundur. Seçim: Bir bardak yoğurt, greyfurt, turuncu veya pişmiş sebzeler. Akşam yemeği için - 2 pişmiş yumurta, portakal ve kefir. Karabuğday diyeti Bu diyete tabi olarak, toplam ağırlıktan eksi 7-10 kg'a ulaşılabilir. Esas olarak bir karabuğday yemeye dayanır. Yemek pişirmek için, geceleri bir bardak karabuğday almanız, kaynar su dökün, böylece iki parmağın üzerinde örtüşmesi veya karabuğdaya kefirle dökün. Tuz, karabiber ve diğer baharatlar yapamazsınız.

Gün boyunca üç dozda karabuğday var. Yatmadan önce diyeti yeşil elma ve düşük bir kefirle destekleyebilirsiniz. Sadece şeker ve susuz otlar üzerinde çay içebilirsiniz, sadece kömür değil mineral değil.

Kefir diyeti Sindirim sistemini normalleştirmek ve vücuttan toksinleri ortadan kaldırmak hala yararlıdır. Kefir sadece düşük. Diyet sırasında, baharat ve şeker tüketimi ve alkol ile taşınamazlar.

Günlük Kefir standardı 1, 5 litre, 5 resepsiyona ayrılmıştır.

Menüye aşağıdaki ürünler eklenir:

1 gün 4-5 üniformalı pişmiş patates; 2 gün - 100 g. Pişmiş tavuk göğsü; 3 gün - 100 g. pişmiş sığır eti; 4 gün - 100 g. pişmiş balık; 5. Gün - Taze Meyve ve Sebzeler; 6 gün ve 7 gün - sadece kefir ve suya izin verilir. Sert diyet Kısa sürede aniden nasıl kırılabileceğiniz - sınırlandırılması zor. Ancak sağlığı etkileyebileceğinizi düşünmelisiniz. O zaman doğrulanmış ve güvenilir polivitamin preparatları almaya değer.

Etiket:

1 gün - Hiçbir şey yiyemezsiniz, gün boyunca sadece 2 litre mineral suyu için. 2 gün - bütün gün germek ve bir elma yemek için bir paket yağsız süt; 3 gün - Mineral suyu için; 4 gün - Çiğ havuç, lahana ve limon suyu ile otlardan yapılmış bir salata 3 doza ayrılır; 5 gün - bir paket süt; 6 gün - Sebze çorbası pişirin ve süt için. Evde nasıl kilo verilir Evde de bir diyet kullanabilirsiniz:

4 kg ağırlığı olan bir lastik. Her gün bir saat dönün; Halat. Mümkün olduğunca sık atlayın, yorgunluk olmamasına rağmen, atlamaların yoğunluğunu değiştirin ve bir bacağın üzerine atlayın; Önde gelen fitness öğretmenlerinden video eğitimlerine katılın; Masaj. Mekanik cihazlarla bağımsız; Sarar. Cildi yağ ile yeniden uyarın -yanık bileşenler: Kahve karışımı eritilmiş çikolata, laminaria veya hardal. Yapışkan film ile sarma. Sauna'nın etkisi yaratılır; Aktif karbon alın. Bağırsakları temizleyecek ve cürufu çıkaracak. Hesaplama - 10 kg ağırlık başına 1 tablet. Resepsiyonu sabah ve akşam paylaşın; Soda ve deniz tuzu ile bir banyo. Hesaplama - 200 Gr. Birkaç derece vücut sıcaklığı ile daha yüksek su içinde çözün. Bazı gençler aşırı kilolu muzdariptir. Sert beslenme ve sağlığa zarar verebilecek kısıtlayıcı bir diyet kullanamıyorsanız kısa sürede daha genç bir vücut için nasıl kilo verebilirsiniz? Sadece bir çıkış yolu var - yoğun spor ve doğru beslenme.

Not. Kahvaltıyı kaçıramazsınız, öğle yemeğinde akşam yemeğinde çorba yemek daha iyidir - güçsüz sert yiyecekler değil. Daha az yağ ve kızarmış, ancak daha fazla protein var - ana ağaç malzemesi.

Nasıl Kilo Verileceğine İlişkin İpuçları Nasıl kilo verilir ve hemen kazanmazsınız - - Yaşam tarzınızı değiştirmelisiniz:

Mümkünse, daha fazla yürüyün, merdivenlere tırmanın ve asansörü kullanmayın, her gün sabah egzersizleri yapın. Metabolizmayı hızlandırmak için yararlı otlar iç; Haftada 2-3 kez tuz ve otlarla banyo yapın; Su prosedürlerinden sonra sert bir limanla silin; Günde en az 1, 5 litre su için; Tuz tüketimini azaltmak; Yağ kremleri ile daha az tatlı var; Yağ ve soslu çok kızarmış yemeklerden vazgeçin; Fast food'ları ısırmayın; Tatlı gazlı içecekleri hariç tutun; Haftada bir kez banyo veya sauna ziyaret edin. Görünüşe göre çok fazla yiyecek olması için küçük olanı kullanmak için plaka; Temiz havaya daha fazla girin. Dikkat etmek! Bir diyetten önce, mevcut kronik hastalıklar durumunda sağlığı etkilememek için bir doktora danışmanız gerekir.

Hızlı kilo kaybı, kısa sürede ek kilolardan kurtulmanın iyi bir yoludur. Ancak, sağlığa zarar vermeyin ve açlık kullanmayın. Tüm önemli besinler ve vitaminler olmadan değil, uygun şekilde dengeli diyetlere uymak ve aylar boyunca ortaya çıkan etkiyi genişletmek daha iyidir.